comidas sanas para ganar masa muscular

Carbohidratos, escoger la fuente de los carbohidratos puede hacer una gran diferencia en el proceso de ganancia muscular.
El consumo de los carbohidratos puede ser variable según el objetivo, tu metabolismo y tu genética (luego profundizaremos al respecto así que no dejes de leer todo el artículo).
En general, un músculo crece cuando durante su trabajo, sus miofibras sufren roturas.
Es conocido que las legumbres son excelentes para nuestro cuerpo y nos permiten sustituir las carnes rojas.Seguramente te matas en el gimnasio todos los días y no consigues los resultados que deseas.El consumo de hidratos de carbono es fundamental para aportar la energía necesaria para el funcionamiento y recuperación de los músculos.Varía entre el pollo y la carne para que tu dieta para ganar músculo no se torne fastidiosa, además ayudan a almacenar hierro, calcio y fibra.Y para terminar te damos un breve resumen en una infografía de los mejores alimentos para ganar masa muscular.Sí has hecho una buena sesión ya voy en tiempo de descuento puede que no tengas hambre.Una dieta equilibrada o balanceada implica que consumas alimentos proteicos, carbohidratos y grasas, así como los minerales y las vitaminas requeridas.Sin duda alguna la proteína de suero de leche es una de las mejores proteínas del mercado.
Y no lo digo por lo de echarle ganas, porque eso está más que claro sino porque los huevos cocidos son combinación ideal entre proteína y grasa sin casi nada de carbohidratos.
Otro porciento similar de ácidos grasos esenciales y monoinsaturados, como los aceites vegetales.
Que un exceso de estos se podría acumular en el tejido adiposo.
Se concluye entonces que es mejor espaciar un poco las ingestas de alimento en un rango entre 4 a 5 entre ellas.
Consumir proteínas justo antes de dormir puede acelerar el crecimiento muscular.Carneescados azules, las carnes rojas se recomiendas 4 veces por semana y la puedes intercalar con pechugas de pollo o pavo o pescados como el atún o el salmón.Un dato importante es que un exceso de ingesta de proteínas ( 2g/kg/día) con las reservas de glucógeno agotadas, es decir, que estés comiendo muy poco carbohidrato, podría causar un aumento de la concentración de cuerpos cetónicos y urea, y producir, entre otros, deshidratación precoz.La leche descremada o baja en grasas y sus derivados como el queso fresco y el yogur además de aportar proteínas aportan calcio y otros nutrientes.Además se pueden llevar a cualquier parte de una manera fácil y limpia.(11) Varias comidas al día En vez de realizar solo 3 grandes comidas en el día, opta por hacer al menos unas 5 o 6 comidas las cuales deben tener un espacio entre ellas de entre 2 y 3 horas.Mis fuentes de carbohidratos recomendadas por orden de importancia: Frutas y verduras Tubérculos Fruta seca Arroz en caso de que te sea realmente difícil llegar a un superávit calórico.Este último tiene como función permitirnos llevar a cabo los distintos movimientos y mantener la postura.Avena, una lista de alimentos para ganar masa muscular sin la avena no estaría completa.Imagen: 123wallpapers, wikipedia Referencias.gov/pubmed/26828517 m/facts/poultry-products/703/2.gov/pubmed/16937979.gov/pubmed/24477043 m/articles/10.1186/s.gov/pubmed/19997019 Kerksick.Por lo que es de suma importancia el consumo de agua.Espinaca La espinaca aparece una vez más, esta vez en una lista de alimentos para aumentar masa muscular.Frutos secos Son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables, en particular las nueces, almendras y pipas de girasol.